gra43wes

7月

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材料图。材料图。  咱们都知道跑步对身体好,由于跑步是一种训练方法。  但医学界的研讨却发现,跑步对身体的好处,远远不止这么简略。  依据多项医学期刊的研讨,能够发现跑步对多种疾病有着防备的效果,乃至对某些疾病的防备彻底超出了咱们的预料。  1。 共同的抗衰老成效  一项发布在《骨骼与矿物质研讨杂志》的研讨标明,跑步能够下降人的脊髓脂肪,然后到达抗衰老的效果。  脊髓脂肪会对人体代谢发生欠好的影响,导致糖尿病、骨质疏松等缓慢疾病,一般跟着年纪的增加而增加,跑步则能够下降脊髓脂肪的水平。  并且并不是一切运动都能下降脊髓脂肪。在这项研讨里,总共用了4组人参加试验:小跑量、大跑量、骑行者、久坐不动的人。成果发现,只需两组跑步的人才有较低的脊髓脂肪,骑行组是没有的。  2。下降关节炎的发生率  是的,与群众的误解相反,跑步不光不会损坏骨关节,还能够下降关节炎的发生率。一项发布于2013年的陈述显现,跑者患骨关节炎和髋关节置换的危险比步行者低20%。  该陈述还显现,大跑量(每周24-37KM)的人比小跑量(每周12KM)的人患关节炎的危险峻低16%。  3。 下降某些眼病的危险  眼睛形似和跑步彻底扯不上联系,但数据的确显现,跑步能够使黄斑变性(某种眼病)的危险下降40~50%,削减患白内障的危险35%(白内障也是跟着年纪增加而患上的病)  4。 下降心脏病的危险  研讨标明,每周跑量能超越7.2-12KM的人,患心脏病的危险下降40%,患高血压的危险下降40%。  此外,跑步对胆固醇的调理也有协助,每周跑量大于80KM的人,好的胆固醇水平提高了20%,坏的胆固醇下降了5%。  5。 下降心脑血管疾病危险  跑步对下降心脑血管疾病的效果是惊人的。  《美国心脏病学院杂志》的研讨标明,即便每天只跑5-10分钟,即便比6miles/h还慢,都能够明显下降由心脑血管疾病所导致的逝世率。  并且和其他的中强度运动比较,跑步是一种更好的挑选,跑步5-10分钟相当于其他相似中强度运动15-20分钟。  6。 下降呼吸道疾病的危险  《医学与运动科学》上的一项研讨标明,每周只需要跑步16KM,就能够下降肺炎或其他呼吸道疾病带来的逝世危险40%以上。并且在必定的范围内,跑量越大,下降的危险越多。  7。 下降II型糖尿病的危险  《运动医学》上的一篇总述标明,运动能够将II型糖尿病的危险削减20%-30%。当每周运动时刻超越150分钟,并伴有体重下降时,效果最佳。  尽管这篇文章一直在讲跑步的各种‘防备’效果,似乎是越早开端跑越好,但事实是,从现在开端跑也不晚。  《美国医学会》杂志的一项研讨标明,即便现已老了,现已胖了,只需你开端运动,都会从此时开端获益。  今晚下班就出去跑起来吧!  (42旅)

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